لأجلكِ موقع المرأة العربية المسلمة لأجلكِ موقع المرأة العربية المسلمة
مقالات مشابهة
يجد الكثير من الناس صعوبة في ممارسة الرياضات الخاصة بإنقاص الوزن و الحصول على رشاقة أجسامهم ،فنجدهم يرهقون أنفسهم بممارسة تمارين التنحيف و يغفلون عن رياضة سهلة و بسيطة ألا و هي رياضة المشي التي يجب أن تكون من النشاطات اليوميّة للأشخاص، و ذلك بسبب أهميّتها في إنقاص الوزن ، و التخلص من الدهون هذا إلى جانب الوقاية الصحية للجسم حيث تمنع رياضة المشي من الإصابة بالأمراض المختلفة مثل: أمراض القلب و تصلّب الشرايين.
و تعتبر رياضة المشي من النّشاطات البدنيّة المعتدلة التي تساعد على إنقاص الوزن ببطء، مع إمكانية ممارستها بشكل يومي لجميع الفئات العمريّة، و لا تحتاج إلى الكثير من الوقت و الجهد.
قَد يُهمكِ هذا الموضوع : الحذر من ممارسة الرّياضة أثناء فترة الحيض
أهمية رياضة المشي لإنقاص الوزن :
يساعد المشي بشكل يومي و لمدّة ساعة تقريباً على تخفيض نسبة الدهون الثلاثيّة و الكولسترول، و يساعد في حرق السعرات الحراريّة، و كلّما زادت سرعة المشي و المسافة المقطوعة كانت كميّة السعرات المستهلكة أكثر.
أهمية رياضة المَشي لصحة الجِسم :
تساعد رياضة المشي على تُنشّيط الدورة الدمويّة لأنّها تزيد من معدّل تدفّق الدم في الجسم، و تحمي من الإصابة بأمراض القلب، و يساعد المشي بشكل يومي و منتظم على زيادة كثافة العظام، و يقي من مرض هشاشة العظام، و يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السرطان. كما أنها تحفّز عمليات الأيض، و تحسّن المزاج العام، و تعمل على خفض مستويات ضغط الدم.
كما تعمل رياضة المشي على تخفيض مستويات التوتّر، و على الإسترخاء و تهدئة الأعصاب؛ لأنّ الجسم يفرز هرمون الإندورفين الذي يساعد على الإسترخاء. تقوّي العضلات و تحافظ على صحة العظام و الأوتار و خصوصاً أوتار الركب. كيفيّة ممارسة رياضة المشي ممارسة المشي في الصباح للاستمتاع بالهواء النقي وأشعّة الشمس الصباحيّة التي تزوّد الجسم بفيتامين “د” الذي يعتبر هام لتثبيت الكالسيوم على العظام، و تزيد من تدفّق الدم إلى الجسم.
نَصائح هامة عن رياضة المَشي :
تساعد ممارسة رياضة المشي السريع لفقد كميّة أكبر من السعرات الحرارية، والّتي تؤدّي بدورها لفقدان الوزن بصورة أسرع.لكن يجب مراعاة الكثير من الأشياء أثناء ممارسة هذه الرياضة و هي كالتالي :
- عدم المشي بعد الوجبات؛ لأنّ ذلك يؤثّر على إفراز العصارات الهضمية، و تؤثّر بالتالي على عملية الهضم.
- لا يستحسن شرب الماء أثناء ممارسة رياضة المشي، و يمكن شرب الماء قبل أو بعد الإنتهاء من المشي، و يمكن تناول العصائر الطبيعيّة التي تساعد على زيادة معدّلات الأيض في الجسم، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- يجب التنويع في المشي بين السريع والبطيء؛ لأنّ ذلك يساعد الجسم في حرق المزيد من الدهون المخزّنة ليزوّد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- المشي باستقامة مع بقاء الرأس مرفوعة و في موقع متوسّط بين الكتفين، و الإبقاء على عضلات الظهر مشدودة.
- الحركة أثناء المشي تساعد في زيادة معدلّات الأيض، مثل: تحريك اليدين و القدمين لأعلى بشكل أكبر.
- يمكن حمل بعض الأثقال أثناء المشي لتساعد في تنشيط عضلات اليدين.
- التنفّس بعمق لتزويد الخلايا بالأكسجين الضروري لعملها.
- عدم المشي في أوقات الظهيرة لتجنّب الإصابة بضربة الشمس، و المشي في الصباح الباكر أو وقت الغروب.
- ارتداء الملابس القطنيّة أثناء المشي، و تجنّب الملابس المصنوعة من النايلون.
إقرأي أيضا : رياضة السكوات Squat، فوائدها و طريقة ممارستها
