لأجلكِ موقع المرأة العربية المسلمة لأجلكِ موقع المرأة العربية المسلمة
مقالات مشابهة
العديد من الأشخاص يعانون من زيادة في الوزن و يحلمون بيوم تطلع شمسه و قد خسروا الوزن الزائد الذي يضايقهم في حياتهم اليومية .
أنت لا تحتاج إلى عصا سحرية أو فانوس للحصول على قوام متناسق و التخلص من كومات الدهون و الشحوم الزائدة فقط تحتاح إلى معرفة و إرادة قوية .في هذه المقالة سنقدم لك نصائح ذهبية على طبق من ذهب تساعدك على خسارة و الوزن بسرعة .
- تعرف على عاداتك اليومية التي تمارسها في الأكل هل هي صحية أم لا ،حافظ على الصحية منها و تخلص على ما من شأنه أن يزيد من تراكم الدهون و الشحوم في وزنك و لتكن قاعدتك ( أكل صحي ، جسم مثالي ) .
- لتكن عادتك مباشرة بعد الإستيقاظ من النوم شرب كوب من الماء قبل أن تبدأ بتناول الإفطار ، اعلم أن وجبة الإفطار أساسية و مساعدة جدا في السير قدما نحو خسارة الوزن ،و المهم في هذه الوجبة أن تكون متكاملة و معتمدة على حبوب القمح الكامل لأنه يحتوي على ألياف عالية تساعد على الإحساس بالشبع .
- ليكن من بين عاداتك الأكل الخفيف بعد كل ثلاث ساعات مثل تناول حبات من اللوز أو حبة فاكهة أو ياغورت لأنها ستساعدك لتشغيل عملية حرق الدهون في اليوم .
- اجعل وجبة الغذاء متكاملة و مقسمة إلى نشويات مثل المعكرونة أو الأرز و البروتينات مثل لحم البقر أو الماعز أو اللحوم البيضاء و كذلك الأسماك و الصدفيات و لا تنسى الخضر و الفواكه في طبق الغذاء .
- قلل ما أمكن الملح المستخدم في الطعام و ليتم تعويضه بالليمون أو خل التفاح فهي مساعدة جدا على إنقاص الوزن .
- استخدم الزيوت الطبيعية المفيدة مثل زيت الزيتون و زيت الذرة
- استغني عن السكر و إن كان و لا بد ليكن استحدامك من ملعقة إلى ثلاث ملاعق في اليوم و يمكن تعويضه بالعسل الطبيعي
- تخلص من المشروبات الغازية فهي عدو الرشاقة و صديقة السمنة لأنها تحتوي على كمية عالية من السكريات .
- لا تأكل قبل 3 ساعات من وقت النوم خصوصا النشويات لأن معدل الحرق ينقص بالليل و تتحول المأكولات إلى دهون .و إن شعرت بالجوع فليكن الأكل عبارة عن سلطة أو علبة تونة أو ياغورت
- لا تكن مهووسا بقياس الوزن يوميا و لتحدد يوما في الأسبوع لمعرفة قدر خسارتك للوزن
- ممارسة المشي على الأقل 30 دقيقة في اليوم و بالنسبة لربات البيوت اللواتي لا يستطعن الخروج لسبب أو لآخر فهناك تمارين على اليوتيوب لطريقة ممارسة المشي في المنزل .
- ممارسة الرياضة قبل 30 دقيقة من تناول الطعام مساعدة كثيرا على خسارة الوزن لأنها تساعد على تفعيل عملية الحرق خلال الأكل .
- شرب الماء قبل تناول الوجبات يساعدك على الشعور بالشبع و الإكتفاء بكمية قليلة من الطعام
- المضغ البطيء للطعام حيث ينصح خبراء التغذية بمضغ اللقمة 30 مرة حتي تصير سائلة في الفم مما يسهل هضمها ، كما تعطي إشارات للدماغ بالإحساس بالشبع .
كانت هذه زبدة النصائح و الإرشادات التي تعتبر خريطة توصل كل حالم و حالمة بالجسم المثالي إلى نقطة الوصول ، فالجسم المثالي ليس رشاقة و قوام ممشوق يثير الناظرين بل هو في الأساس جسم يمتع صاحبه بالصحة و يقيه الأمراض التي تسببها السمنة كالسكري و ضغط الدم و هشاشة العظام . فبادر بخسارة الوزن من خلال تتبع هذه النصائح التي ستؤتي أكلها إن طبقناها بحذافيرها .
