لأجلكِ موقع المرأة العربية المسلمة لأجلكِ موقع المرأة العربية المسلمة
مقالات مشابهة
يعتبر طول القامة من الصفات الجماليّة التي يسعى لها كلا الجنسين لما تُظهر من جمالة للشّخص فهي تُعطي هيبة للرجل و جاذبية للمرأة، إلا أنّها من الصّفات التي تحدّد وراثيّاً مما يصعبُ التحكّم بها أو السيطرة عليها . و لحسنِ الحظّ قام الخبراء الرياضيّون بتحديد بعض التمارين الرياضيّة التي تؤثّر على العظام والعمود الفقريّ بشكل مباشر وإيجابيّ، وتساهم في زيادة طول كلّ من ذلك، وبالتّالي زيادة طول القامة.
تمارين لتطويل القامة بعد سن العشرين :
السباحة : تعتبر السباحة من التمارين الممتعة التي يمكن تأديتها بشكل دوريّ دون ملل للمساعدة على تطويل القامة، و لتحقيق أفضل النتائج ينصح المختصون في هذا المجال بممارسة السّباحة لساعة كاملة بشكل يوميّ دون انقطاع، حيث يساعد ذلك على تقليص ضغط الجاذبيّة الأرضيّة الحادث ما بين المفاصل و العظام إلى حدّ كبير، كما تُساعد في تقليص الضّغط على العظام و ذلك بالسماح لها بالنموّ و زيادة طولها بحريّة أكبر، و قد عممت هذه النظرية بعد دراسة شاملة أقيمت على السباحين الرياضيّين الذين يزيد طولهم في أغلب الحالات عن متريْن.
رياضة القفز : يساعد القفز على تطويل القامة فيمكن ممارسة رياضة القفز في و قت الفراغ، مع الحرص على القفز لعشرين دقيقة في اليوم، و يمكن تقسيم هذه المدّة على فترات أقصر، لتجنّب حالات الإجهاد و التعب، و ذلك من خلال القفز لمدة دقيقتين كاملتين على عشر مراحل، مع الحصول على استراحة قصيرة ما بين كلّ مرحلة و أخرى كما يمكنُ استبدال رياضة القفز بممارسة كرة السلّة أو الطائرة مع مجموعات محترفة، و ذلك لما تتطلبه من حركات قفز متتابعة و قويّة، .
التدلي من قضيب أفقي : يعمل هذا التمرين على زيادة قوى الشدّ المؤثّرة على العمود الفقريّ و زيادة طوله، و يمكن ممارسته من خلال التشبّث بكلى اليدين بقضيب أفقيّ معلّق على ارتفاع متريْن على الأقلّ، و ترك الجذع العلويّ للجسم متدليّاً نحو الأسفل، مع ثنيْ الركبتيْن نحو الأعلى و المحافظة على هذه الوضعيّة لأطول فترة ممكنة، كما يساعد هذا التمرين في شدّ عضلات الذراعيْن و تقويتهما، و يتوفر حاليّاً جهاز رياضيّ يسمى بجهاز الميسونا، يعمل على مبدأ هذا التمرين نفسه، و يمكن الإستعانة به لزيادة طول القامة.
تمارين التمدد : و منها تمارين المرجحة، والتي تنفّذ بكثرة في رياضة الجومباز، و تمرين لمس أصابع القدمين، و الذي يمكن تنفيذه من خلال الإستلقاء على الظهر، ثم رفع الجذع العلويّ للجسم و مدّ الذراعين للأمام حتّى ملامسة أصابع القدمين، مع الحفاظ على هذه الوضعيّة لعشرين ثانية كحدٍّ أدنى، وغيرها من تمارين الكوبرا والانحناء نحو الأسفل.
تعليق واحد
تعقيبات: لأجلكِ موقع المرأة العربية المسلمة - رياضة السكوات Squat، فوائدها و طريقة ممارستها