كيف أقاوم العَطشَ في رمَضان
نادية مصطفى
9 يونيو 2016
الصحة الجسدية, صحتكِ
6,825 زيارة
يُصادف شهر رمضان لهذه السنة فصل الصيف الذي ترتفع فيه درجة الحرارة و يرتفع فيه إحساس الصائم بالعطش في نهار رمضان و هو شعر ناتج عن هرمونات تفرزها المراكز العليا للدماغ التي تبطىء عمل إفرازات الكلية التي بدورها تقوم بعملية الطرح عن طريق المسالك البولية .
ينصح الخبراء بشرب لتر و نصف من الماء يوميا لتعويض ما يفقده الجسم من الأملاح المعدنية خصوصا في أيام الحر .إذ يفقد نسبة كبيرة من الماء على شكل العرق ،و يؤكدون على شرب الماء قبل الشُّعور بالعطش الشيء الذي يَستحيل على الصائم أثناء صومه في هذه المقالة سَنبسُط بعض النصائح ليتجاوز الصائم الإحساس بالعطش أثناء صومه .
بما أن فترة الصيام تمتد إلى أكثر من 12 ساعة خلالها يستمر الجسم في فقد الماء على مدار تلك الساعات و بالتالي فمن الطبيعي أن يشعر الصائم بالعطش و لتفادي هذا الشُّعور ما عليك إلا اتباع النصائح التالية :
-
تفادي التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة .
-
الإستحمام بالماء الفاتر في حالة الشعور بارتفاع حرارة الجسم .
-
تجنب بذل المجهود الذي يستنزف رطوبة و يفقد الجسم الأملاح المعدنية نتيجة التعرق المفرط .
-
شُرب كمية مهمة من الماء ما بين الفطور و السحور
-
تناول وجبات خفيفة و متوازنة غنية بالخضروات و الفواكه الطازجة التي تتوفر على نسب عالية من الألياف الغنية بالماء التي تمكث فترة طويلة في الأمعاء ،ما يقلل من الإحساس بالجوع و العطش.
-
تناول الخيار الذي يعتبر من أهم الفواكه التي تسكن العطش و تبرد الجسم ،و كذلك تساعد على تخفيف الإضطرابات العصبية .فضلا عن احتوائه على ألياف السيليلوزالغذائية التي تسهل عملية الهضم و تطرد السموم و تنظف الأمعاء .
-
تناول اللحوم المسلوقة أو المشوية لسهولة هضمها.و الخضروات المطبوخة التي تحتوي طبيعيا على الماء .
-
تجنب الأغذية و الأطعمة شديدة الملوحة لكونها تزيد من حاجة جسم الإنسان إلى الماء ،كالأسماك و المخللات.
-
يُنصح بوضع قطرات من الليمون بدل من الملح في السلطات ،و تفادي وضع البهارات و التوابل على الأطعمة ،لأن هذه الأطعمة تمتص الماء و تحدث جفافاً في خلايا الجسم و من ثم الإحساس بالعطش .
-
تفادي شرب المنبهات بكثرة كالقهوة و الشاي بسبب احتوائها على الكافيين الذي يزيد من عملية فقدان الماء من الجسم .
-
عدم الإسراف في تناول الحلويات و المشروبات الغازية عالية التركيز من السكر ،و التي تحتوي على الكربون الذي يسبب الإنتفاخ و الشعور بالإمتلاء ،و يمنع الجسم من الإستفادة من السوائل .
- – تأخير موعد السحور إلى ما بعد منتصف الليل حتى تزيد قدرة جسمك على مقاومة العطش.
لأجلكِ موقع المرأة العربية المسلمة لأجلكِ موقع المرأة العربية المسلمة
